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Irma y María afectaron 9 % de la producción agrícola en RD

Santo Domingo. El 9 % de la producción de alimentos de la República Dominicana resultó afectada por el paso en septiembre pasado de los huracanes Irma y María por el país, informó el ministro de Agricultura, Ángel Estévez.

 

En una rueda de prensa tras participar en un encuentro con el presidente del país, Danilo Medina, para evaluar los daños causados por ambos fenómenos al sector, el funcionario dijo que los datos preliminares indican que 6.000 productores resultaron perjudicados.

 

Lluvias de María en Constanza
En total, explicó, 790.781 tareas agrícolas (49,7 hectáreas) fueron afectadas, y de ellas, 213.646 tareas, “sufrieron daños de importancia”, si bien no resultaron “totalmente destruidas”.

 

Irma y María perjudicaron prácticamente a los mismos productores en un espacio de 15 días, especialmente en las provincias Montecristi y Valverde, en el noroeste, donde sufrieron importantes daños los cultivos de banano, arroz y plátano, mientras que en la región este las lluvias afectaron la producción de cacao.

 

 
Estévez afirmó que el Gobierno apoyará con recursos económicos a los productores, para los cuales se dispone de una cartera de 500 millones de pesos (unos 10,4 millones de dólares) a través de la Aseguradora Agropecuaria Dominicana (Agrodosa).

 

Además, el Banco Agricola refinanciará a los productores que fueron afectados.

 

A la vez, informó de que Medina ordenó evaluar una solicitud de los productores de noroeste para buscar solución a las inundaciones que se presentan en esa zona.

 

 
En este sentido, el mandatario ordenó que se elabore un estudio exhaustivo para determinar qué hacer en los ríos Bajo Yaque y Bajo Yuna y establecer si conviene un dragado o la construcción de un muro que evite futuras inundaciones.

 

“Con esta evaluación, se busca evitar que los productores estén en una incertidumbre ante eventualidad de lluvias”, apuntó.

 

Irma y María afectaron el país caribeño con dos semanas de diferencia, obligando al desplazamiento de miles de personas, muchas de las cuales perdieron sus casas.

 

De acuerdo con el Ministerio de Obras Públicas, solo María causó daños por 63 millones de dólares a las infraestructuras.

 

EFE

Seis productos que debes tener cuidado al comprar en el supermercado

Los clientes buscan cada vez más alimentos que estén listos para ser consumidos de manera inmediata, como verduras ya cortadas, lavadas y en diferentes formatos, que eliminen en todo lo posible las horas que nos toca pasar en la cocina.

 
Después de un largo día de trabajo quedan unas pocas horas, antes de llegar a casa, para ir al supermercado. Lo que menos apetece en estos casos es llenar el carrito con los ingredientes necesarios para ponerse después manos a la obra y preparar algún plato elaborado.

 

Los clientes buscan cada vez más alimentos que estén listos para ser consumidos de manera inmediata, como verduras ya cortadas, lavadas y en diferentes formatos, que eliminen en todo lo posible las horas que nos toca pasar en la cocina.

 

Tanto por cuestiones económicas como desde un punto de vista nutricional, confiar en ciertos productos preparados puede ser un error mayúsculo. Con el fin de reflexionar sobre el escaso valor añadido de algunas propuestas, te invitamos a que tengas en cuenta si estos artículos deberían ser adquiridos cuando bajas a hacer la compra en el supermercado de la esquina.

 

Ensaladas

Quien vaya a estos establecimientos poco antes del cierre se habrá dado cuenta de lo demandadas que están las bolsas de plástico que contienen diferentes tipos de lechuga, rúcula, escarola, espinacas o frutos secos.

 

Lo ideal es que compremos nosotros mismos cada uno de los ingredientes y los juntemos en el momento de preparar la ensalada definitiva. Existen dos motivos para ello: el primero es porque al no estar lavadas las hojas, los ingredientes duran más, el segundo se debe a los riesgos que se han detectado en los últimos tiempos por brotes de salmonella y E. Coli.

 

En el caso de que se recurra a las ensaladas ya confeccionadas, los expertos recomiendan que el consumo, una vez abiertas las bolsas, se realice lo antes posible. Si el producto se encuentra en contacto con el aire, Cuando las bacterias lo colonizan comienzan a multiplicarse a mayor velocidad, a pesar de la baja temperatura del frigorífico.

 
Artículos de higiene personal

En este caso se trata de una cuestión de optimización de gastos. Los dentífricos, cosméticos, maquinillas de afeitar, desodorantes y los preservativos no suelen tener los mejores precios en los supermercados de barrio en comparación a las ofertas que se pueden encontrar en las grandes superficies.

 

Otros productos muy poco recomendados por el mismo motivo son las pilas y baterías, así como el material escolar.

 

Mayonesa

“Me da la risa quien va a comprar mahonesa pudiendo hacerla en casa en 22 segundos”, las palabras son del televisivo chef Karlos Arguiñano. Dos problemas suelen preocupar a los que la preparan. El primero es la temida salmonella, aunque no debería suceder nada si los huevos son frescos y de calidad.

 

El segundo es que la mezcla no se corte. Para evitarlo, el cocinero estrella nos enseña cómo conseguir una mahonesa perfecta de una manera fácil y en muy pocos pasos.

 

Flores y plantas

Se trata de dos artículos que necesitan un cuidado muy particular que los empleados de estos establecimientos, por su propia rutina, no pueden llevar a cabo.

 

Tanto por cuestión de precio como por calidad del producto (sobre todo por la intensidad de la fragancia), la opción más inteligente de cara a su compra es hacerlo en las floristerías de siempre.

 

Guacamole

Un par de aguacates, cebolla, tomate, 1 chile serrano, ½ limón o lima, cilantro y sal. Bastan tales ingredientes para tener un guacamole fresco hecho en casa, sin conservantes ni aditivos y mucho más saludable que el industrial.

 

Cuidado, sin embargo a la hora de pelar los aguacates. La moda de incluir este producto en los platos ha llevado a más de uno a la sala de urgencias al desconocer la correcta técnica de corte.

 

Carne envasada

Por pereza o desconocimiento, tenemos la mala costumbre de adquirir la carne picada, en cubitos, albóndigas ya preparadas, escalopes listos para freír o pechugas de pollo en bandejas.

 

No acudir a una carnicería o al propio banco del supermercado y optar por productos cárnicos ya envasados puede elevar el precio final de manera considerable, además de acabar con una cantidad excesiva y no deseada del producto.

 

Algunos establecimientos pueden utilizar este formato para llevar a cabo ciertas triquiñuelas. La más típica es el de colocar, por ejemplo, un filete en recién cortado en lo alto del paquete, dejando otros en peores condiciones debajo, sin que el cliente se percate de la argucia.

 

Fuente: El Confidencial

 

Nutrición adecuada para una vida sana

Dieta diaria debe contener los principales grupos de alimentos

 

Santo Domingo.-Ahora que se lleva una vida tan agitada, sin tiempo para la sana alimentación, a pesar de que parte de la población trata de hacer ejercicios, yoga y ama el fitness, el verdadero secreto para lograr la armonía radica el equilibrio.

De acuerdo a Elizabeth Olmo, Médico, Pediatra e Intensivista Pediátrico, la clave para llevar una vida sana es tener una alimentación balanceada y poderla mantenerla en el tiempo.

Explica que el estilo de vida que se lleva en estos tiempos, acelerado, con tantas horas fuera de casa dedicados al trabajo no permite el tiempo necesario para que la gente se alimente adecuadamente.

Olmo, quien tiene veinte años de experiencia en el área de nutrición, dice que la forma adecuada es que se pueda tener en el plato alimentos de todos los grupos, como proteínas, que puede ser del tamaño del puño, carbohidratos en pocas cantidades y el resto tiene que ser de ensaladas y vegetales.

“Esto se debe a que la Organización Mundial de la Salud, indica que las personas deben consumir frutas y vegetales cinco veces al día, entonces si en el desayuno, en la comida, merienda o cena no tratamos de introducir vegetales y frutas nos vamos quedando atrás con la cantidad de nutrientes en ese estilo que debemos tener”.

Patrones alimenticios

Manifestó que la globalización de patrones alimentarios y de actividad física ha modificado el mapa mundial de la malnutrición, pues refiere que antes en América Latina estaba el desnutrido por hambre, porque no habían los alimentos y ahora está el desnutrido por obeso, porque come en exceso y alimentos con alto contenido de grasa saturada, carbohidratos y de sal.

Hambre oculta

A raíz de estos factores dice que se está sufriendo de hambre oculta, que es el desnutrido, el que está aparentemente gordo pero carente de vitaminas y quizás muchos creen que por gordo está sano y no es así.

Esto se debe a que casi 80 % de la población latinoamericana vive esto por varias causas y una es la cultura, porque nos enseñan a comer de una forma, pero pienso que eso lo podemos balancear, no hay que cambiar las costumbres o forma de comer de los pueblos.

Expresó que hay que hacer una base nutricional desde que los niños están en el vientre, pues la adecuada nutrición materno-infantil, es uno de los factores condicionantes para el logro del potencial del niño.

La experta agregó que si la madre es una desnutrida el bebé corre el riesgo de ser un desnutrido en útero.

Afirmó que lo grave de esto es que el desarrollo del cerebro no se alcanza por completo, o sea el potencial de la inteligencia, arrastrando de por vida males de salud y crecimiento.

Fuente: ElDía

El riesgo de comer alimentos que duren más de 5 segundos en el suelo

La comida que se ha caído al suelo resulta usualmente apta para el consumo humano si se sigue la “regla de los 5 segundos”, de acuerdo a un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Aston, en el Reino Unido.

Reino Unido.- ¿Alguna vez escucharon el dicho de que no hay que consumir alimentos que duren más de 5 segundos en el suelo? Aparentemente, algo hay de cierto en ello.

Pese a que consumir los alimentos que han estado algunos segundos en el suelo nunca será completamente libre de riesgo, hay poco de que preocuparse si solo están en contacto con el suelo durante escasos segundos.

“Obviamente, la comida contaminada visiblemente con polvo no debe ser ingerida, pero mientras no está obviamente contaminada, la ciencia señala que es poco probable que los alimentos contengan bacterias dañinas por unos cuantos segundos en un suelo ubicado en interiores”, señaló el profesor Anthony Hilton, de dicha universidad.

En entrevista para el diario The Independent, el experto señaló que esto no quiere decir que los gérmenes no puedan trasladarse del suelo a los alimentos.

Sin embargo, factores como el tipo de piso, el tipo de comida y el tiempo que esta dura en el suelo pueden tener un impacto en el número de bacterias que podrían transmitirse.

 

5 alimentos que debes comer para tener más energía

Por las mañanas hay poco tiempo para salir de casa, ir al trabajos llevar a los niños a la escuela; por eso es muy importante tomar los alimentos adecuados para tener energía durante el día.

Un café o mucha azúcar no es suficiente para recargar energía en tu cuerpo y mucho de lo que comes en el día pueden tener efectos negativos o positivos. Aquí te damos una lista de cinco alimentos y bebidas que te pueden dar energía todo el día.

Avena
La fibra que tiene ayuda a dar energía, y aunque tiene carbohidratos, es mejor que otros cereales, y es buena para el cerebro y músculos.

Huevos
Estrellados, cocidos o en omelette, los huevos son ricos y saludables, siendo una fuente de proteína, misma que mantiene los niveles de azúcar en el cuerpo constantes y la vitamina B que tiene ayuda a la producción de energía.

Chocolate
Es rico en antioxidantes, incrementa serotonina, y la falta de ésta puede generar depresión. Un pedazo de chocolate oscuro siempre es bueno.

Frutas y verduras
Tienen agua y granos que aportan fibra. Estos alimentos nos ayudan a sentirnos llenos por más tiempo y dan energía, además de ser snacks saludables.

Almendras
Contienen minerales que convierten el azúcar en energía. Checa aquí los beneficios de las almendras. También tomar agua es súper importante para estar hidratado todo el día y tener energía.

Fuente: salud180 / MF

Alimentos que pueden quitarte años

kiwiUna buena dieta con antioxidantes y nutrientes te pueden ayudar desde prevenir arrugas hasta matar células cancerosas. Conoce qué alimentos pueden ser tus mejores aliados en la lucha contra el envejecimiento.

1. Rojos jitomates (Tomates Cherry)

Su alto contenido de licopeno, un antioxidante que puede luchar contra los radicales libres (moléculas o iones que puede dañar las células sanas y suprimir su sistema inmune), tienen la capacidad para ayudar a proteger contra algunos tipos de cáncer, como el de pulmón o el de próstata.

2. Col rizada para los huesos

Esta verdura de hoja verde es rica en calcio y es una fuente importante de vitamina K que puede ayudarte a prevenir enfermedades cardiacas y de osteroporosis. Se recomienda consumir una taza de verduras cocidas a diario.

3. Berenjena que te mantiene joven

El nasunin es un fitonutriente que se encuentra en la cáscara de la berenjena, el cual es un potente antioxidante que protege de daños a las membranas de las células evitando el envejecimiento. Además elimina el mal colesterol, protege las articulaciones con lo cual ayuda a prevenir la artritis reumática.

4. Pimiento rojo te mantiene activo

Además de ser crujiente y sorprendentemente dulce, el pimiento rojo contiene alto grado de vitamina C y luteolina que reduce la inflamación relacionada con la edad en el cerebro y los déficits de memoria vinculados al envejecimiento.

5. Moras ricas y nutritivas

Las moras o zarzamoras no solo son deliciosas, incluyen propiedades nutritivas como vitamina A y C, algunos minerales como calcio y fósforo, sin dejar de lado las proteínas, carbohidratos y fibras. Además, contienen altos niveles de flavonoides que se asocian con menor riesgo de problemas cardíacos.

6. Salmón = piel saludable

Un estudio asegura que algunos ácidos grasos omega-3 que tiene el pescado pueden ayudar a fortalecer la masa muscular, que en la gente mayor de 40 años se reduce entre un 0,5 y un 2 % cada año.

7. Kiwi repara tejidos

El kiwi es rico en vitamina C, la cual se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. Se utiliza para formar una proteína importante utilizada para producir la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos.

8. Semillas de girasol

Son ricas en ácido fólico y magnesio y pueden disminuir el riesgo de padecer cáncer. Contienen un 76% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E y son una buena fuente de colina, betaína, lignano y ácidos fenólicos.

9. Zinc para mejor cicatrización

Se clasifica como un metal, o también llamado “elemento traza esencial” porque muy pequeñas cantidades son necesarias para la salud de los seres humanos. En el caso de la piel se aplica para el acné, el envejecimiento y para acelerar la cicatrización de heridas.

10. Selenio contra el cáncer de piel

El selenio es bueno para las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, derrames cerebrales, “endurecimiento de las arterias”, así como en la prevención de diferentes cánceres incluyendo el cáncer de próstata, de estómago pulmón y de piel. Lo puedes hallar en el cangrejo, el hígado, el pescado, las aves y el trigo.

Fuente Holadoctor.com

Escasez de alimentos obliga a venezolanos a buscar comida en la basura

Al menos el 15,7% de venezolanos (más de 4 millones de personas) busca comida en la basura y se alimenta de las sobras y residuos de restaurantes y establecimientos de comida, según reveló una encuesta realizada por la empresa More Consulting.

Según el sondeo, realizado entre el 8 y 12 de agosto de 2016, el 52,3% ha tenido que recurrir a los denominados bachaqueros (revendedores), el 36,7% ha intercambiado alimentos y el 45,8% consigue su comida mediante redes de supermercados privados.

Asimismo, el estudio señala que para 72,1% de los venezolanos no es posible tener una dieta óptima y solo 24,8% tienen una alimentación adecuada, mientras que el 24,2% de los ciudadanos padecen una situación alimenticia crítica, debido a que no ingieren proteínaa sino carbohidratos de baja calidad.

Henrique Capriles criticá a Nicolás Maduro
Destaca Peru21 que el líder opositor Henrique Capriles, rechazó las declaraciones del presidente de Venezuela, Nicolás Maduro, quien ironizó y restó importancia a la crisis económica y a la falta de alimentos que atraviesa su país durante un acto oficial el lunes pasado.

“La dieta de Maduro es la gente pasando hambre. La situación es cada vez más crítica. Hoy día, muchos venezolanos comen de la basura. Hay padres que dejan de comer para que sus hijos se puedan llevar algo al estómago. Y mientras nuestro pueblo pasa necesidad a (Nicolás) Maduro, quien se supone es la persona encargada de tomar decisiones en el país, le parece chistoso que la gente esté perdiendo peso”, fustigó.

“El único que engorda y no cabe en la pantalla de televisión es él, de resto, todos los venezolanos, están perdiendo kilos y no porque estén haciendo ejercicio, sino porque no están comiendo. Como siempre, patéticos los comentarios de (Nicolás) Maduro”, añadió.

¿Qué Debo Comer Antes De Hacer Ejercicio?

Hay 6 reglas claves para una alimentación antes de hacer ejercicio. Esta debe estar ser:

1. Baja en grasa: la grasa tarda más en digerirse por lo que puede provocar fatiga
2. Incluya carbohidratos de lenta absorción (bajo – moderado índice glicémico)
3. Moderada en proteínas
4. Suficiente líquido (antes de cualquier deporte debemos realizar una buena hidratación)
5. Alimentos bien tolerados
6. Rica en Sales Minerales (Evita tirones y contracciones no deseadas)

¿Cómo voy a comer antes de entrenar si salgo para quemar calorías?

Lo que comamos va repercutir directamente en nuestro funcionamiento a la hora de realizar un esfuerzo físico o mental. Esto quiere decir que una corre1cta alimentación es la base con la que empezar a entrenar a nuestro cuerpo.

Lo que nuestro cuerpo ingiere es la energía que va a necesitar para realizar toda la actividad deportiva. Lo primero que tenemos que cuestionarnos para decidir cuáles son los productos más adecuados es cuál es el propósito para el entrenamiento de hoy. Y además, es importante, que antes de realizar tu plan de ejercicios preguntes a un entrenador o especialista en el ámbito para saber cuales se adecuan mejor a tus objetivos.

Definir un Objetivo:

Objetivo 1:

Si tu objetivo es quemar calorías en el menor tiempo posible no debes alimentar los depósitos de glucógeno o de glucosa de nuestros músculos y nuestro hígado. Al igual que si no tienes mucho tiempo y optas por un breve entrenamiento de cardio el cual no es muy intenso (15 o 20 minutos). Lo mejor es que te levantes, te hidrates con más o menos medio litro de agua, tomes alguna bebida estimulante -puedes elegir entre café y té verde (preferiblemente té)- y… ¡A ponerse en marcha! (Esto solo debe realizarse en momentos muy puntuales ya que si vas a hacer deporte nada más desayunar, debes de tener en cuenta que este es la comida más importante del día y muy necesaria para el cerebro).

Objetivo 2:

Si tu objetivo es llevar a cabo una rutina de entrenamiento o entrenar con mucha intensidad ten en cuenta que los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cerebro. Además se almacenan en el músculo con el fin de proveer glucógeno durante el ejercicio. Se recomienda que los carbohidratos sean de bajo ó moderado índice glicémico ya que brindan energía por más tiempo, dan saciedad, y evitan las hipoglicemias. Algunas fuentes de estos carbohidratos son:

– Leguminosas: frijoles, garbanzos, lentejas
– Cereales integrales (pan, arroz, pasta, tortillas de trigo, galletas)
– Cereales de desayuno (3g fibra/porción)
– Avena, cebada, linaza
– Vegetales harinosos: camote, plátano, elote, maíz dulce
– Frutas con cáscara: manzana, ciruela, pera, fresas, kiwi, naranja, mandarina
– Lácteos bajos en grasa: leche, yogurt

Conclusión: Incluir algún producto que contenga proteínas, un poco de grasa y algunos carbohidratos.

¡Ojo!:

En caso de que entrenes después de merendar se recomienda hacerla de 30-60 minutos antes. Asimismo, si desayuna ó almuerza, se recomienda esperar de 60-90 minutos con el fin de que la digestión no altere su rendimiento.

¿Qué debo comer antes de hacer ejercicio?

21.Té Verde:

Seguro que muchos de vosotros conocéis todas las propiedades y beneficios de beber té verde, al ser una de las bebidas más beneficiosas para el ser humano.

Muchas comprobaciones científicas han verificado que el té verde es un gran antioxidante, ideal para perder peso e incluso beneficioso para la dentadura.

El té verde acelera el metabolismo por lo cual si posees un metabolismo muy rezagado sustituye tu café por un té verde en tu desayuno matutino.

El alto contenido de catequinas e isoflavonas del té verde lo transforman en un perfecto aliado para luchar contra el envejecimiento, colaborar con la circulación y evitar el endurecimiento de las paredes arteriales, entre muchos otros beneficios. Propiedad de la que deriva su poder anticanerígeno.

Entre otros de sus muchos beneficios podemos añadir que combate la caries y previene problemas de la piel, regula los transtornos de sueño, combate el estrés o trata el hígado graso.

32. Zumos de Frutas y Veduras:

Los beneficios de estos riquísmos e increiblemente sanos zumos de verduras y fruta llamados green smoothies. No se asusten que si no les gusta la verdura el sabor de la fruta lo esconde a la perfección tanto que ni lo notarán.

Consejos y recetas para realizarlos: Green Smoothies (Batidos Verdes)

3. Las Semillas de Chia:

Las semillas de chía son solo uno de los muchos superalimentos que se han puesto de moda últimamente.

Semillas de chia

Las semillas de chía están de moda por una razón: tienen un montón de beneficios para nuestra salud. Según indican algunos expertos, son ricas en ácidos grasos omega 3, fibra, proteínas, calcio y, además son hidrófilas – absorben agua con facilidad y, por ello, mantienen tu nivel de hidratación durante el entrenamiento.

Basta con añadir un puñado de las mismas a tu zumo o batido para notar sus beneficios.

4. La Coliflor:

Este alimento a conseguido hacerse toda una reputación en el mundo del fitness.

Es una fuente de nutrientes y, además, es bajo en calorías pero contiene clorofila, calcio,vitamina A y K (necesaria para conseguir una buena circulación, mejorar nuestras defensas y tener huesos fuertes).

Esta verdura tan valiosa pColiflorosee toda la siguiente lista de beneficios:

Junto al brócoli, la coliflor y el repollo, la col clasifica como un aliado del organismo contra el cáncer. Es también una fuente excelente de vitamina C, fibra, potasio, entre otros.
Comparando con el resto de los vegetales, ofrece la mejor marca: menor número de calorías y menor contenido de grasas.

Los fitoquímicos contenidos en este vegetal tienen la capacidad de convertir el estradiol, una hormona similar al estrógeno que se cree juega un papel en el desarrollo del cáncer de mama, en una forma más segura de estrógeno.

El jugo de col ayuda a curar las úlceras estomacales. Además es muy útil para fortalecer el sistema digestivo y el tracto intestinal.

Reduce el colesterol en el cuerpo, por lo cual su consumo diario apoya el sistema cardiovascular.

La col verde y la roja tienen un alto contenido de fibra, y de vitaminas A y C. La roja es un antiinflamatorio.

La Savoy y la bok choy proveen de beta-caroteno, un antioxidante que combate el cáncer y las enfermedades del corazón. La col bok choy es una fuente importante de calcio, que puede ayudar a prevenir la osteoporosis y a reducir la presión arterial.

Milk-kefir5. Kéflir:

Seguro que a muchos de vosotros este nombre os es muy desconocido. Es un hongo con innumerables propiedades muy valiosas para nuestro organismo.

Este hongo se debe introducir en un bol de leche y este se fermentará siguiendo un proceso muy parecido al del yogurt. Si es cierto que tiene un sabor un tanto peculiar que no es agradable para todo el mundo.

Al kéfir se le reconoce su poder desintoxicante, regenerador de la flora intestinal benéfica y estimulante de las defensas naturales. Favorece la digestión, evita el estreñimiento, especialmente indicado para quienes no toleran la lactosa.

6. Flectomin:

El flectomin es una bebida energética rica en sales minerales lo cual es muy necesario para evitar las contracciones no deseadas y calambres musculares.

La fuente de hidratos de esta bebida fLECTOMINes exclusivamente en forma de glucosa. Los niveles de energía y glucosa por litro están dentro de los parámetros recomendados. Cuando vi la composición me llamó mucho la atención sus altos contenidos en sodio y potasio, y su alta osmolalidad, mucho mayores que las del resto de bebidas deportivas.

Flectomin se presenta en forma de polvo soluble instantáneo y, por tanto, tiene la ventaja de que se puede tomar añadiendo más agua y diluyendo así la concentración de sus sales minerales, convirtiéndose en una bebida isotónica. Esta diferencia, fundamental y ventajosa, en relación a otras marcas hace que Flectomin sea una bebida más adaptada a las necesidades individuales de cada persona, al esfuerzo que se realiza y al tipo y duración del deporte que se practica.

Si lo que quieres es tomar FLECTOMIN como bebida hipertónica, tienes que seguir las recomendaciones del fabricante y añadir 5 sobres al litro de agua. Esta bebida resultante te asegurará un aporte de sodio y potasio muy elevado, adecuado a deportes muy intensos y de larga duración en ambientes calurosos donde hay mucha sudoración.

7. El Aguacate:

Si eres una amante de los aguacates, ya no necesitas más excusas para añadir más a tu dieta. Está cargado de grasas buenas, vitamina B y magnesio siendo ideal para añadir a tus ensaladas.

Si deseas mantener tus ojos siempre saludables, ¡come aguacate! Gracias a un caratenoide llamado luteína, el aguacate absorbe los rayos ultravioletas del sol evitando así que estos le hagan daño a la retina. Además protege los ojos contra la degeneración y la aparición de cataratas.

aguacate

Una tasa de este sabroso fruto tiene un porcentaje bastante alto de ácido fólico (23%). El ácido fólico es una vitamina que se encuentra en los vegetales de hoja verde y su función es ayudar a la salud en general siendo muy bueno para el corazón.

Contiene gran cantidad de Vitamina E: La vitamina E también ayuda a revitalizar la piel haciéndola suave y flexible gracias a sus propiedades antioxidantes.

El aguacate es alto en Beta-sitosterol, un compuesto que ha demostrado mantener los niveles de colesterol bajos. El aguacate contiene grasa mono insaturada (saludable para el organismo), la cual reduce el colesterol LDL que es perjudicial para el cuerpo.

Anticancerígeno. Sus compuestos ayudan a encontrar y destruir células orales cancerosas sin interferir con otras células sanas.

Ayuda a reparar el cabello opaco y seco, debido a la gran cantidad de vitaminas y grasa que tiene.

8. Sopa de Miso:

Esta sopa asiática cuyo sabor es espectacular puede protegernos contra infecciones, regular el colesterol o prevenir enfermedades coronarias:

La sopa de miso es baja en grasa y una buena fuente de fibra y proteínas; además contiene isoflavonas de la soja, que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

En la sopa de miso se encsopa-misouentran vitaminas del grupo B, y antioxidantes, como la vitamina A y C, que también ayudan a proteger de los radicales libres, y reducen el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer; así como vitamina K y ácido fólico y minerales como el potasio, calcio, magnesio y selenio.

Hay que resaltar que gracias a la soja, la sopa de miso aporta ocho de los aminoácidos esenciales, por lo que es una proteína vegetal completa y proporciona proteínas saludables y muy pocas grasas saturadas, por lo que es una opción mucho más saludable que las carnes grasas.

Gracias al tofu, contenido en la sopa, aporta ácidos grasos omega-3, ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita para una salud óptima.

La sopa de miso contiene nutrientes que apoyan el sistema inmunológicogracias al tofu, miso y algas contenidas en la sopa, que ayudan a proteger el cuerpo de enfermedades y mantenerlo sano; las vitamias A y C también ayudan a proteger el sistema inmune, protegiendo de infeciones.

Los ácidos grasos son importantes en el funcionamiento cognitivo, y en el crecimiento, y pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, ayudando a disminuiel colesterol malo y aumentando el colesterol bueno y disminuyendo la presión arterial, los cuales son factores de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón. El Omega-3 también puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de colon, mama y próstata.

La sopa de miso es de fácil digestión, por lo que es una buena opción para las personas que tienen problemas digestivos, porque el tofu es fácil de digerir, y las algas promueven la salud intestinal, y ayudan a eliminar las toxinas de los intestinos.

9. Frutos Secos:

· Ayudan a reducir los niveles de colesterol “malo” y aumentar el “bueno”,gracias a su contenido en grasas saludables también llamadas “insaturadas”, así como también porque contienen ácidos grasos oleicos y linoleicos y los tan populares Omega 3. Todas estas equilibran los niveles de colesterol en sangre y se convierten, por consecuencia, en protectores del sistema cardiovascular, reduciendo el riesgo de padecer ataques al corazón.

· Debido a que los frutos secos tienen antioxidantes (como ser las vitaminas C y E),son fundamentales para combatir a los radicales libres, esas sustancias que son reFrutos-Secossponsables por la formación de enfermedades degenerativas y el envejecimiento prematuro.

Son excelentes para disminuir el estrés, la fatiga y el síndrome premenstrual, debido a sus aportes en ácido fólico, muy bueno a su vez para aumentar las defensas en el organismo.
Por último, los frutos secos ofrecen fibra, poca grasa saturada y mucha insaturada, proteína vegetal, proteínas y sustancias bioactivas como los flavonoides. Aportan también minerales, potasio, calcio, fósforo, hierro, zinc, entre otros.

Es recomendable consumir los frutos secos sin salar, ni freír ni tostar, es decir, crudos como “salen” de la cáscara. En lo posible, no rehogarlos con manteca y si esto ocurre, no añadir a la preparación en caliente azúcar, sal o colorantes y conservantes.

¿Cuales Son los Mejores Frutos Secos?

Nueces
Almendras
Pistachos
Avellanas
Manís

frutas-y-verduras10. Fruta o Verdura:

Una pieza de fruta o verdura siempre es un buen complemento del ejercicio físico o para recuperase después de este.

Platano
Manzana
Naranja
Uvas
Kiwi
Zanahoria