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7 consejos para evitar subir de peso en los días festivos navideños

En esta época del año es casi imposible evitar fiestas con bufés deliciosos de todo tipo de comida y bebida. Sin embargo, toda esa satisfacción puede tener el inconveniente de subir de peso.

 
Un experimento publicado en la revista médica New England Journal of Medicine, encontró que 1781 estadounidenses a quienes se les pidió que se pesaran diariamente subieron alrededor de 1.3 libras durante las fiestas de Navidad y Año Nuevo, esto además de lo que subieron con el día de Acción de gracias. (Un estudio de 2016 encontró que se puede empezar a subir peso en la época festiva desde octubre).

 

Tomando en consideración que el adulto promedio sube 2.2 libras al año, significa que más del 75% de ese peso anual se gana durante estos días.

 

Es más, otras investigaciones muestran que el peso extra que se sube no se baja el siguiente año.

 
Pero hay maneras de evitar esta trampa. Intenta seguir estas estrategias sencillas con las que podrás comer, beber y estar feliz sin acumular libras.

 

1. Hidrátate

Mientras vas de prisa haciendo tus compras y preparándote para recibir a tus invitados, es fácil olvidar beber mucha agua. Tu cuerpo confunde fácilmente el hambre con la sed, entonces beber agua regularmente evitará que comas cuando lo que en realidad necesitas es beber líquidos.

 
2. Limita tu consumo de alcohol

Las calorías del alcohol se acumulan rápidamente. Una cerveza de 12 onzas tiene 140 calorías y un vaso de 5 onzas de vino tiene 100. Además, beber mucho te desinhibe, así que cuando estás bebido tiendes a comer más. Limítate a una o dos bebidas o quédate como el conductor designado para evitar el alcohol completamente.

 

3. Come despacio

Algunas investigaciones muestran que quienes comen despacio tienden a comer menos. Intenta esto: Traga cada bocado antes de tomar otro y conversa con tu compañero de mesa entre cada cucharada.

 

4. Sé cauto con los bufés

Un bufé abundante puede ser un gran reto para muchos. “Piensa en un bufé como un menú físico”, Karen Collins, nutricionista registrada, asesora nutricional del Instituto Estadounidense para la Investigación del Cáncer en Washington, D.C. “Nunca ordenarías un plato de cada cosa”. Analiza las opciones antes de tomar un plato. O sírvete porciones más pequeñas de una variedad de platos.

 

5. Sé selectivo, no rígido

No declares como prohibidas todas las fiestas con comida. Esta es una estrategia que podría salirte al revés. Si decides privarte de todo, puedes terminar excediéndote por la frustración y revelarte. En lugar de esto, sé honesto contigo mismo sobre qué alimentos quieres y disfrútalos en cantidades moderadas. Al mismo tiempo, reduce los refrigerios y tentempiés que no son saludables y que no necesitas para vivir.

 

6. No te mates de hambre antes de los días festivos

Pasar hambre puede parecer una manera inteligente de “ahorrar” las calorías que consumirás, pero presentarte hambriento en una fiesta probablemente solo cause que comas demasiado tan pronto como llegues. En lugar de esto, calma tu apetito antes de salir de casa, comiendo pequeños bocadillos bajos en calorías. Un refrigerio de camino a la fiesta, como una rodaja de queso o un yogur te puede ayudar también.

 

7. Mantente activo

El ejercicio es probablemente lo primero que dejarás de hacer de tu lista de quehaceres durante los días festivos. Pero el ejercicio es tu mejor aliado en la batalla para no subir de peso, así como contra el estrés y la depresión. No te preocupes si no puedes mantener una rutina regular de ejercicio, a causa de los viajes u otros compromisos. Simplemente ponte el reto de hacer algo de actividad física durante el día. Después de una gran comida, mantén una conversación mientras das un paseo. O discúlpate y retírate a dar una caminata solo. Piensa en esto como la excusa perfecta para descansar de los invitados incómodos.

 

Fuente Eldiariony.com

COE lanza operativo navideño con más de 37 mil personas

El Centro de Operaciones de Emergencia -COE- informó este miércoles que en la primera fase del operativo “Alegría Navideña por los valores 2017 2018” trabajarán 37 mil 714 entre brigadistas, médicos, paramédicos, militares y policías.

 

La primera fase del operativo inicia el sábado 23 a las 2:00 de la tarde y concluye el 25 de diciembre a las 6:00.

 

El director del COE, Juan Manuel Méndez, indicó que serán colocados 1,631 puestos de socorro; 132 ambulancias, tres helicópteros por disposición del ministro de Defensa, Rubén Darío Paulino Sem, así como también 90 unidades de respuesta inmediata; 30 grúas 30 talleres móviles, nueve centro de mandos regionales y 30 unidades de autobuses.

 

La segunda fase del operativo iniciará el sábado 30 de diciembre a las 2:00 de la tarde y terminará el lunes uno de enero del 2018 A las 6:00 de la tarde.

 

Mientras la directora del Instituto Nacional de tránsito y Transporte Terrestre Intrant-, Claudia Franchesca de los Santos, recordó la prohibición de circulación de vehículos de carga a partir de las 12:00 del mediodía del sábado 23 hasta las 12:00 de la madrugada del lunes 25 de diciembre.

 

La medida también aplica desde las 12:00 del mediodía del sábado 30 de diciembre hasta las 12:00 de la madrugada del uno de enero.

 

También se limito la velocidad de circulación a 80 kilómetros por hora viajando siempre por el carril extremo derecho.

 

La institución, también, prohibió el traslado de más de dos personas en motocicleta y anuncio que controlará el desplazamiento de ciudadanos en la parte trasera de camionetas.

Dominicanos ausentes comienzan abandonar el país

Miles de dominicanos que vinieron al país a pasar la Navidad con sus familiares en el país comenzaron a retornar de manera masiva a Estados Unidos, España y otras naciones, a través del Aeropuerto Internacional Las Américas (AILA).

Las aerolíneas que hacen vuelos regulares desde el país hacia Estados Unidos y Europa están saliendo llenos en un 98 y 100%, tras el retorno de miles de viajeros dominicanos que vinieron juntos a sus hijos y parientes a pasar las fiestas de Nochebuena y fin de año en el país.

Los aviones de las líneas aéreas Jet-Blue, American Airlines, Delta, United Airlines, que realizan vuelos regulares desde el Aeropuerto Las Américas hacia New York, Miami, Atlanta, New Jersey, Boston y otras ciudades estadounidenses, están saliendo abarrotados de pasajeros en su mayoría dominicanos.

Durante el pasado mes de diciembre los dominicanos llegaron al país a disfrutar del periodo de vacaciones en escuelas, colegios, universidades y empresas.

Los viajeros van cargados con regalos de productos criollos para sus parientes y amistades residentes en el extranjero. Muchos han tenido que dejar en el aeropuerto algunos productos a causa del exceso de equipaje.

Entre los productos y artículos que los criollos llevan hacia el exterior están café, dulces, arepas, gandules, jalaos, cazabe, aguacate, chicharrón, cerámicas, pinturas, salami y el queso de hoja.

En muchas ocasiones se producen discusiones entre los empleados de las aerolíneas y pasajeros que a la hora de salir no figuran con reservaciones para retornar a Estados Unidos.

Tal es el caso de Rosalía Rodríguez Arias, quien explicó que vino el 12 de diciembre en un vuelo comercial de pasajeros con reservaciones de regreso para el día 3 de enero y sin embargo, ahora su nombre no se haya registrado.

Cuando sucede esa situación, los empleados de las aerolíneas colocan a los viajeros en lista de espera, para si surge un cupo en el vuelo ser incluido y pueda viajar.

Previendo cualquier tipo de desorden, los controles de seguridad han sido aumentados en el área donde funcionan los mostradores de las aerolíneas en el segundo nivel del Aeropuerto Las Américas.

Miembros de la Policía Nacional y del Cuerpo Especializado de Seguridad Aeroportuaria y de Aviación Civil (CESAC) vigilan el área de pre- chequeos de los pasajeros para actuar ante cualquier situación.

Via listindiario

Ministerios cancelan fiestas al Conjunto Quisqueya, Milly, Kinito, Johnny y de otros artistas

La suspensión de actividades navideñas al parecer no se detienen. Ahora también algunos ministros y ministerios han parado las fiestas que tenían pautadas para sus empleados, lo que está afectando a la clase artística.

Solo al Conjunto Quisqueya le han suspendido cinco actividades hasta el momento. Otros afectados son Milly Quezada, Kinito Méndez, Johnny Ventura, Rubby Pérez, entre otros, según informó un reconocido empresario artístico, quien pidió el anonimato.

“La situación no está nada fácil para nosotros que vivimos de este negocio. Los ministerios también están suspendiendo las actividades artísticas y son muchos los grupos de merengues afectados. Al Conjunto Quisqueya le han suspendido cinco, creo que igual cantidad a Milly, otras a Johnny que ya tenía vendidas y de Kinito”, dijo el empresario artístico, quien espera no se sigan cancelando más actividades.

Otras suspensiones

El domingo, el vocero de la presidencia, Roberto Rodríguez Marchena, informó que en el Gobierno nadie estaba pensando en las ya tradicionales fiestas populares, que desde 2012 realizaba el presidente Danilo Medina en coordinación con los gobernadores provinciales, debido a las catástrofes ocurridas, específicamente en la zona norte del país, producto de las constantes lluvias.

Esto ha dado como resultado que hasta Juan Ramón Gómez Díaz suspendió la fiesta navideña de Telemicro y el concierto de fin de año que se realiza el 31 de diciembre en el Malecón.

La entidad Merengueros Siglo XXI, que preside Johnny Ventura, a través de un comunicado expresó su solidaridad con el pueblo dominicano y afirma que respalda totalmente la medida del Gobierno nacional.

“Si bien es cierto que las fiestas navideñas son una tradición, y que las mismas nos llenan de alegría cada año, y representan unos ingresos importantes para los merengueros, es momento de que dejemos de lado la celebración y que pensemos en cómo ayudar a estas personas que lo han perdido todo o casi todo”, dice el comunicado.

Aplauden medidas

“Aplaudimos esta decisión del presidente Danilo Medina, la cual consideramos muy atinada, pues estamos frente a una emergencia nacional. Confiamos en que el Gobierno sabrá determinar el momento oportuno para regalarle estas añoradas fiestas al pueblo”, agregó.

Explicaron que “es importante que unamos nuestras fuerzas, oraciones y recursos en pro de los damnificados del Cibao y demás zonas afectadas por las torrenciales lluvias”.